JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率下滑八成

每天就让自己放了多少步已经成为不少人的境遇习惯。然而每天放多少步，怎么放越大来越大全身健康，还从未金常规。每天倡议10000步的最大限度已得到广泛推展，但该最大限度的确凿证据实际，并且前瞻性死去亡率研究成果的确凿证据不清晰。很低的行数与较少的死去亡率有关，但先前的研究成果是针对老妇，忧郁症传染病的人或死去亡比起很少的年轻人，这确实容许了这些见到的普遍性。此外，尽管很低的步速和与较少的死去亡高风险具体，但有互为矛盾的确凿证据。

Tudor-Locke等人在横断面分析中的通报说，在每天修改总行数后，男人（而非男同性恋）每天的行数越大多，肝脏细胞内全身健康越大好。相比之下，Lee等在16741名妇女中的通报，每天修改总行数后，行数风速与较少的死去亡率从未显著具体。因此，尚为不相符行数风速到底与越大来越大好的全身健康情形具体联，而与每天总行数无关，尤其是在男同性恋和年轻人中的。这项研究成果的目的是描述40岁以上American学龄前的指标性样品中的行数（steps / d）与行数风速（ steps / min）和死去亡率中间的血糖反应彼此间。

事实上，在此之前也有很多研究成果表明群众运动的实用价值，事例如引述：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病病变研究成果称，每周一两次高风速群众运动可降低死去亡率，以及老妇每天放7500步就行 American新发冠心病剧降35%，总的来说，每天拖动或群众运动，对全身健康是有获益的。

2020年3年底，American东欧国家帕金森氏症中的心Pedro F. Saint-Maurice等人在的国际顶级医学期刊JAMA 应用软件刊载题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究成果期刊，该研究成果在2003年至2006年间多达划定了4840位具有指标性的American学龄前样品（平均值年龄56.8岁），平均值随访10.1年。大多数人穿加速度计漫长7天，平均值每天穿14.4足足，以测量每天放的行数和放路的风速。

3年底24日，一项刊载在JAMA杂志上的研究成果表明，40岁以上的学龄前，每天放的行数越大多，在无论如何10年内死去于脑癌、帕金森氏症或其他可不的确实性就越大小。所以，即使居家也不要偷懒，放出去。

这项研究成果是由American国立护理研究成果院、American传染病遏制与预防中的心、American东欧国家帕金森氏症研究成果所（NCI）和American东欧国家老龄研究成果所（NIA）所领导。 “虽然我们告诉他体育锻炼有好处，但不告诉他每天需要多少步来降低死去亡高风险，以越大来越大多的风速进行时锻炼到底但会有所不同，”第一著者、NCI帕金森氏症流行病学和遗传学行政部门Pedro Saint-Maurice哈佛大学确信，“我们希望对此原因进行时实地调查，以提供者新的见解。”

先前较早对行数和死去亡率的彼此间进行时研究成果，但是它们主要是针对老妇或忧郁症慢性传染病的人进行时的。最新这项研究成果了40岁以上American学龄前的指标性样品。研究成果划定了4,840名学龄前（平均值年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是男人；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些学龄前受邀了2003年至2006年的东欧国家全身健康与营养实地调查（NHANES）。实地调查表明，大多数人穿加速度计（可其全身大型活动的设备）漫长7天，平均值每天穿14.4足足，以测量每天放的行数和放路的风速。

根据加速度计独有数据，每天有13％的大多数人驾车大概4,000步，有35％的大多数人驾车4,000至7,999步，有31％的大多数人驾车8,000至11,999步，有18％的大多数人超过12,000步。统计独有数据表明，该研究成果的大多数人平均值每天行数为9,124步。

研究成果人员还使用了东欧国家死去亡标准普尔（National Death Index，这是一个死去亡历史纪录数据独有数据库），以确定到2015年底（iPad加速度计独有数据后平均值10年）中的哪些大多数人死去亡。该独有数据表明，在随访期间有1164名大多数人死去亡。其中的，406事例与心血管传染病具体，283事例与帕金森氏症具体。

研究成果人员试图找出平均值每日行数和死去亡高风险中间的关联。结果见到，与每天拖动4,000步相比，每天拖动8,000步全因死去亡率降低51％，包括脑癌和帕金森氏症导致的死去亡。每天驾车12,000步甚至越大来越大多，降低了65％。每天修改总行数后，越大来越大大的行数风速与较少的死去亡率从未显著具体性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为从前有一些研究成果也表明，过多的行数，确实但会过重关节损伤。

这些结果在修改了与后期死去亡具体的一长串其他考量后仍始终保持始终保持稳定，事例如年龄、饮食、香烟情形、体重标准普尔、教育水平、行动不便、冠心病、脑癌、帕金森氏症、传染病症和其他慢性传染病。

此外，研究成果结果在女生、年轻人和老妇以及所有年轻人中的都是原则上的。实在太困惑的是，该研究成果还见到，拖动的速度与死去亡高风险中间从未关联。也就是说，重要的是大多数人放了多少步，而不是他们放得有多快。

尽管研究成果著者遏制了确实影响结果的考量，但该研究成果是推论性的，只能证明因果彼此间。但他们的见到与目前的建议原则上，即学龄前一整天必要多动少坐。为了获得越大来越大大的全身健康其所，WHO建议，学龄前每周大概进行时150分钟中的等风速或75分钟高风速的全身大型活动，你翻倍了吗？

群众运动，任何时候开始都不算午，午的是你从来都不曾开始。

当然，梅斯医学学专家黄哈佛大学认为，这项研究成果也假定一定的偏倚。事例如，每天拖动能翻倍10000步的，也预示着越大来越大为全身健康，因此，死去亡率越大来越大低是可以预见的。每天拖动的行数的其实，代表的是越大来越大为全身健康、越大来越大佳的境遇方法等诸多考量，本研究成果从未划分因为全身健康原因，只能坚定群众运动，或拖动越大来越大以致于的考量。无论如何可以划分每天能拖动10000步却从未群众运动，而另一类是每天能拖动10000步，坚定群众运动两类，但会越大来越大有比较实用价值了。虽然，本研究成果假定诸多偏倚，但是，群众运动仍然是全身健康中的的第一要素。最佳的全身健康必要是坚定适应群众运动，始终保持情感全身健康，合理连续性营养，再舍弃合理的营养保健品，就此就是定期检查，后期急诊和就医。你get到这前言的实用价值了吗？

文章素材综合生命体探索等素材总结而成，在此恭贺！

独有说是：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.